Ejercicio: la terapia natural para un sueño profundo y reparador

El sueño profundo y reparador no es un lujo, sino una base esencial para mantener la salud y el equilibrio del cuerpo. En este sentido, el ejercicio se consolida como una de las herramientas naturales más poderosas para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.

Según el neurólogo clínico y especialista en medicina del sueño, Dr. Claudio Cárdenas, el deporte actúa como un regulador biológico que reajusta nuestros sistemas internos para lograr un descanso más reparador. “El ejercicio es un catalizador natural de endorfinas. Estas hormonas reducen el estrés, equilibran el estado de ánimo y facilitan la conciliación del sueño”, explica el experto.

Además, añade que la fase posterior al entrenamiento “genera una secuencia de relajación muscular profunda, una condición esencial para ‘apagar’ el cuerpo y entrar en las fases más reparadoras del sueño”.

🕒 Sincroniza tu reloj biológico con el fitness

En Gold’s Gym, la filosofía del bienestar integral se apoya en la ciencia. Por eso, junto al Dr. Cárdenas, promueven integrar la actividad física de forma óptima dentro de la rutina diaria para mejorar el descanso y fortalecer la salud mental.

El especialista destaca la importancia de adaptar los horarios de ejercicio a nuestro cronotipo (reloj biológico natural). Las personas matutinas (“alondras”) se benefician más al ejercitarse temprano, mientras que las nocturnas (“búhos”) deberían hacerlo al final de la tarde o al inicio de la noche.

Sin embargo, advierte que es recomendable evitar el ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que puede elevar la temperatura corporal y dificultar el proceso de relajación.

🌙 Beneficios reales del ejercicio sobre el sueño

De acuerdo con el Dr. Cárdenas, mantener una rutina de entrenamiento constante tiene efectos tangibles sobre la calidad del descanso:

1. Sueño más profundo: el ejercicio estimula el sueño de ondas lentas, la fase donde ocurre la verdadera recuperación física.
2. Menos interrupciones nocturnas: al reducir el estrés, se minimizan los despertares y se mejora la eficiencia del descanso.
3. Recuperación total: cuerpo y mente despiertan renovados y con más energía para afrontar el día siguiente.

🌿 Más allá del gimnasio: hábitos que potencian el descanso

El efecto del ejercicio se multiplica cuando se complementa con una buena higiene del sueño. El especialista recomienda:

• Mantener horarios regulares de comidas, actividad física y descanso.
• Crear un ambiente ideal para dormir, oscuro, fresco y sin ruidos.
• Evitar cafeína y alcohol en las horas previas al descanso.
• Practicar técnicas de relajación, como estiramientos suaves o respiración profunda antes de acostarse.

Gold’s Gym invita a ver el ejercicio no solo como una vía hacia la fortaleza física, sino como la clave natural para lograr un sueño profundo y restaurador, reafirmando su compromiso con la salud integral.

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