Cómo reducir la inflamación después de excesos alimenticios en Navidad y Año Nuevo

Santo Domingo.– Tras celebraciones de Navidad y Año Nuevo, muchas personas experimentan hinchazón abdominal, retención de líquidos y malestar digestivo frecuente.

Síntomas están relacionados con consumo excesivo de sal, azúcar, alcohol y ultraprocesados, además de menor actividad física durante fiestas.

Especialistas aseguran que organismo puede recuperarse naturalmente adoptando hábitos saludables, sin necesidad de dietas extremas ni productos detox.

Órganos clave como hígado, riñones y sistema digestivo eliminan toxinas y restablecen equilibrio, reduciendo inflamación y devolviendo bienestar.

Hidratación adecuada es fundamental: beber entre 1.9 y 2.8 litros de agua diarios ayuda a eliminar sodio y azúcar acumulados.

Infusiones sin azúcar, café, frutas y verduras con alto contenido de agua favorecen digestión y combaten sequedad típica del invierno.

Simplificar dieta y priorizar alimentos frescos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas facilita recuperación post fiestas.

Verduras ricas en azufre como brócoli, coliflor y ajo colaboran con procesos naturales de depuración del organismo tras excesos.

Consumo suficiente de fibra mejora tránsito intestinal y reduce inflamación; se recomienda 25 gramos diarios mujeres y 38 gramos hombres.

Alimentos fermentados como yogur, kéfir o chucrut fortalecen microbioma intestinal y favorecen recuperación digestiva tras celebraciones festivas.

Limitar sal, azúcar y alcohol evita retención de líquidos y cansancio; elegir proteínas magras y grasas saludables potencia bienestar.

Descanso nocturno de al menos siete horas favorece regulación hormonal y digestiva, mientras actividad física moderada estimula sistema linfático.

Expertos desaconsejan ayunos extremos y dietas milagro; clave está en retomar hábitos equilibrados y sostenidos para fortalecer salud a largo plazo.